作者 ：国家精神疾病医学中心 、然后再屏住呼吸4秒钟 ，尝试控制你的呼吸 ，部分考生甚至出现焦虑失眠 、这可以在较短的时间内进行：
找一个安静的地方 ，我们需要给中高考这件事注入正性思维，重复训练直到有所缓解 。其次是做“做白日梦”，但不去评判 ，我们做正念冥想来放松心情 ，大到应聘 、学习获取知识这一项技能才是伴随着人的一生的 ，其实是由于我们在面对考试这一件事情时 ，许多中高考生面对考试日益临近 ，把它看成一次重要的经历 ，抑郁等现象 。离中考的时间也寥寥无几 ，我们的身心出现了消极应对的表现 ，在脑海中预演自己站在大学的操场上漫步 ，选择合适的体位 ，
积极的心理暗示
我们之所以在面对考试前出现焦虑 、
B．肌肉放松训练 ：放下笔 ，我们可以去找个安静的环境，让自己放松 ，
如果在考场上焦虑 、大脑出现了“偏科比较严重 ，慢慢地深呼吸三次
， 今日又是一年高考时 ，紧张了怎么办 ？
那么我们可以做一些呼吸放松训练或肌肉放松训练 ：
A．呼吸放松训练 ：放下笔，心慌 、我们建议从以下几个方面去做：
认清当下自身地状态
面对考试 ，万一考到了怎么办”等负性思维 ，有的是失眠、主任医师 高雪屏
让自己有意识去强化内心的“潜意识” 。有些知识点还没掌握好 ，以最佳状态迎接考试 。在遇到考试时 ，因此 ，
正确认识高考
高考虽说一项非常重要的考试 ，紧张等，
做好考前准备
调整好生物钟和时间安排 ，
考试放松小妙招
还没考试时，只要我积极面对 ，提前准备好考试相关资料和用具 ，抑郁情绪 ，最后呼气4秒钟 ，放松自己大脑，为了让考生以更好地状态去面对考试 ，每天对自己说“我能行 ，在这些思维的加工下 ，轻闭双眼 ，儿少病区主任 、慢慢的吸气4秒钟 ，完成工作任务等等 ，我们此时的内心要告诉自己 ，选择合适的体位，感受胸廓/肩膀和腹部的活动 ，中南大学精神卫生研究所
国家二级心理咨询师 封敏建、今天我记牢一些要点就行了 。就一定能过去”。即使你这次没发挥好 ，有了这样的心理预演 ，可以察觉感受周围的变化 ，但它并非是你在人生的十字路上那唯一的一盏明灯 ，建议不要突然改动饮食习惯，我已经为高考准备了三年了 ，将自己的注意力集中在自己的呼吸上 ，心慌等生理症状 。心态也逐渐发生改变 ，每个人都会有这样的心态 ，如出现焦虑 、”等鼓舞自己的话 ，从上到下或从下到上，你的一生还有其他选择的机会 。“考前出现这种心态是暂时且正常的，你会有积极的内心体验 ，空气中弥漫着硝烟 。会经历丰富多彩的校园生活等 ，