1.粗粮，植物化学物质等 ，
6.橄榄油 、维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等，如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E。具有很高的营养价值 。有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
9.花生、
5.豆浆 、血压 、预防营养缺乏 。大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，玉米 、且脂肪含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C、包括全麦粉、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，紫色的蔬菜 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、
7.亚麻油 、膳食纤维 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应。鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。巴旦木 、小米
、核桃 、则营养价值越高
。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，