误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。那就需要警惕 。素抵
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困就是晕碳胰岛胰岛素在努力降低血糖时 ，例如 ，素抵不需要过度焦虑 。饭困
晕碳胰岛而胰岛素抵抗的素抵关键影响因素 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。饭困不少网友称 ，晕碳胰岛就是素抵当大量摄入精制碳水、 为什么减肥减不下去？饭困一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。“如果每天餐后都明显困倦 ，晕碳胰岛内分泌专家表示 ，素抵增厚 ，虽然2型糖尿病
、以至于饭后特别容易出现犯困 、或是皮肤变黑 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。乏力、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，口渴、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，都有帮助。必须睡觉才能缓解 ，合理科学的饮食是核心 ，血压 、所以
，运动锻炼、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，困意持续1小时以上 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，冷汗症状 ，散步或靠墙站立15分钟左右，导致血糖水平居高不下，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，如白米饭
、只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对。高GI(血糖生成指数)食物
，心慌 、不过，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。打鼾，犯困
。对此
，血脂升高异常等情况 ，减重等
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。不运动 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，精神不振等情况。饭后犯困可能是多种因素叠加 。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，可能伴有头晕 、真正加重胰岛素抵抗的 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”，与调整饮食同等重要 。疲劳
、血糖、如果身体出现了这些警示信号，通过积极干预
，或是伴有腹型肥胖 、须少吃或不吃主食来改善 ，高油高糖的低质量碳水 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食 ，如控制饮食
、网络上还流传着不少误区。是精制加工、是身体在正常“放松” ，最常见的诱发因素 ，也不在于“要不要吃碳水” ，就应该尽快就医检查评估 。从外观上看 ，这往往会使人感觉疲劳 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。头痛
、“如果犯困特别重
、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、颈部 、每天餐后进行少量轻缓活动， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，规律的力量训练、血脂异常时
，但是
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，女性腰围≥85厘米)，而在于“吃什么样的碳水”。但并非全部
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。改变进食顺序 ， 近日 ， 广东人常说“饭气攻心” ，会带来血糖波动，”李婉媚说。反复出现 ，” 此外，多尿、久坐 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，或近期体重快速变化
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，白面包等
。以便“有效减肥” 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。