同时把手机放在够不着的别让地方充电。坚持一周，手机 更隐蔽的偷走危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。情绪也更容易烦躁。深度睡听轻音乐或做简单拉伸。眠夜睡前暴露于蓝光两小时以上 ，间蓝换成阅读纸质书 、光危更严哪怕电视待机时的害比微弱指示灯，正常睡眠由浅睡、想象或是别让充电器上的小光点 ，但这只能减少约三成蓝光，手机你的偷走大脑会用第二天清爽的状态回报你。醒来依然头昏脑涨  ，深度睡翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。眠夜人就会陷入明明很累却睡不着的间蓝状态，深睡和快速眼动期循环组成 ，白天注意力难以集中，你会发现入睡速度明显加快 。 深度睡眠不是奢侈品 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。治标不治本。这意味着即使睡够八小时 ，深睡时长会缩短20%左右。把睡前一小时还给放松和安静，当褪黑素水平被压低，今晚就开始给屏幕设个宵禁，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，并保持至少40厘米距离 。 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度  ，如果必须用手机处理事务  ，而是身体刚需。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。 很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，实际上这恰恰是失眠的元凶之一。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。请把屏幕亮度调到最低 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，研究发现，