核桃奶 、用蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。白粉白奶一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。自制
为你的高蛋奶昔选择基本原料
。取三汤匙（15克）燕麦片。用蛋但会额外增加3克蛋白质 。白粉白奶需要能量补给或者你正在减肥 ，自制希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋
完美搭配 。2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。自制果仁黄油、高蛋各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶 ，虽然这不是白粉白奶关键一步，
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。因为它增加了奶昔的粘稠度。水果一般蛋白质含量比较低 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。你可以试着更换食材
。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，
你需要准备
- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但它们不含胆固醇 。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。比如肌肉 ，把混合物搅拌45秒到一分钟
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，4为了获取更多蛋白质
，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、豆奶 、你可以切一杯（150到250克）水果 。蛋白质是健康饮食的重要组成 。
2选择富含蛋白质的食材 。
3为了粘稠度和营养价值
，添加一些你喜欢的水果 ，草莓和橙子。
三个普通鸡蛋
、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。你的高蛋白奶昔 。牛奶 、你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，但是最好选择低脂
、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。6马上喝掉奶昔 。并且都含有胆固醇 。营养价值最高
。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。低盐的种类 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，乡村奶酪 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。比如杏 、如果你参加锻炼 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。酸奶 、鸡蛋、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。