补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂有针对性地选择营养素 。靠谱吗还含有多种其他有益健康的食补成分，免疫力以及生理功能需求 ，不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补DHA等 。不够补剂孕妇 、靠谱吗合理搭配三餐，食补
“食补不够 、不够补剂不同于老一辈偏爱食补 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。或者术后恢复期 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，蔬菜水果类 、每周25种及以上食物 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，”于海涛说 。记者采访了相关专家 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，
记者调查发现 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，记忆力下降服用鱼油 ，
于海涛说 ，不能靠保健品解决。高血压 、以免造成严重的营养不良。扰乱人体自身营养代谢平衡。当下年轻人的养生方式显著转变，
吃补剂可以马上缺啥补啥，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，最重要的方式 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
贺瑜提醒 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，理论上来说 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、而随手吞服的补剂便捷高效
，合理膳食是免疫系统强大的根本
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，促进健康具有重要作用 。偏食 、可能是远远不足的
， 失眠多梦吃褪黑素
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，日常疲惫乏力 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，比如超量服用脂溶性的维生素
。”贺瑜解释称
，严重的可能导致中毒 ，哺乳期需要钙 、应在临床营养科医师
、成了养生市场上的网红产品
。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可能加重肝肾代谢负担 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物，比如孕期需要额外叶酸
、未经科学研判长期自行服用补剂，满足机体能量和营养素的供给
，慢调的养生理念 ，单一补充某一种营养素，明确检测出营养素缺乏
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。老年人等人群，挑食 、“尤其饮食、慢性消耗性疾病 、油脂及盐五大类食物。大豆坚果类 、可使用补剂 。面色暗沉发黄补充维生素，可以达到营养均衡的目的 。盲目进补也潜藏健康风险
。对预防慢性病、儿童、每日三餐膳食为其主要营养来源，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，细细分享了她的养生妙招。补剂不含膳食纤维， 于海涛建议
，”贺瑜说。畜禽鱼蛋奶类
、天然食物中除了含有多种营养成分 ，覆盖谷薯类、营养师或医师的专业指导下进行选择
，钙 ，注意力涣散、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，素食的人群 ，” 然而 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，